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So nehmen Sie wirksam ab. Auch Diät-Drinks können helfen

25. Januar 2025

Viele Menschen möchten Gewicht reduzieren, doch das dauerhafte Halten des Gewichtsverlusts scheitert oft am Jo-Jo-Effekt. Langfristig ist es notwendig, die Ernährung auf „mediterran“ umzustellen und viel Bewegung und Sport in den Alltag einzubauen. Wer abnehmen möchte, muss zuerst mehr Kalorien verbrauchen als er aufnimmt. Man sollte zunächst seinen Grundumsatz ermitteln. Dies ist der Kalorienbedarf im Ruhezustand. Beim Abnehmen sollte man die Kalorienzufuhr senken, aber den Grundumsatz weiter abdecken. Wichtig ist, dass der Körper auch bei einer Diät mit hochwertigen Inhaltsstoffen und Eiweiß versorgt wird.

Eiweiß ist wichtig für Muskelaufbau
Reine Diäten führen dazu, dass Muskeln abgebaut werden. Jedoch sollte man eher Muskeln aufbauen, da Muskeln im Ruhezustand mehr Energie verbrauchen. Dadurch steigt der Grundumsatz und man kann langfristig mehr Kalorien zu sich nehmen, ohne das Gewicht zu erhöhen. Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau. Es macht längere Zeit satt und hält den Blutzuckerspiegel stabil. Daher kann es sinnvoll sein, bei einer Diät spezielle proteinreiche Diät-Drinks aus der Apotheke als Ersatz für eine Mahlzeit einzunehmen, damit der Körper ausreichend mit Nährstoffen und Eiweiß versorgt wird.

Bei vielen Übergewichtigen bringt auch das sogenannte Intervallfasten mit längeren Essenspausen (z. B. 16 Stunden fasten) gute Ergebnisse.

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